如何组织你的健康饮食方式

组织是一门艺术——对一些人来说，它是一种爱好和激情. 有商店、博客，甚至电视节目都需要组织.

保持井然有序可以减少压力和焦虑, boost pro­duc­tiv­i­ty, and even improve your men­tal health. 但你知道吗，它也会导致不健康的饮食?

这里有4种方法可以帮助你做出健康饮食的决定:

1. Take Up Meal Prepping

一顿家常菜(我们说的不是冷冻披萨或即食通心粉和奶酪), 经常比在餐馆吃顿饭更健康吗. 餐馆倾向于提供高热量的超大份量的食物, fat, and sodi­um, 和你自己做的食物相比. 但在漫长的一天工作之后，或者只有短暂的午餐休息时间, 做饭可能是你最不想做的事. 

膳食准备是一种工具，它可以通过提前计划你要吃的东西来帮助你保持健康饮食. 这使得我们更容易选择健康的家常菜，而不是外卖和快餐. 它还能帮你省钱，减少食物浪费.

2. Make Health­i­er Foods More Accessible

如果你不得不翻到你的食品储藏室的后面去拿你的健康零食，但是当你打开门的时候，一盒饼干和一袋薯片就在你面前, which one are you going to choose?

偶尔犒赏自己一块巧克力或一碗奶酪泡芙是可以的(只要你没有身体上的问题，你必须避免某些食物). How­ev­er, 这些食物在任何时候都很容易得到，可以使吃垃圾食品很快成为一种习惯，而不是一个特殊的场合. 

确保你应该经常吃的健康食品容易接触到，并且与眼睛平齐. 如果你想留下饼干和冰淇淋, 把它们放在高处的网箱里，你只能站在凳子上或冰箱底部才能够到. The more work it takes to get to them, 你就越不可能选择它们而选择更健康的食物. 

如果你正在寻求帮助做出健康的饮食选择， sched­ule an appoint­ment with a South Bend Clin­ic fam­i­ly med­i­cine or inter­nal med­i­cine provider.

3. Keep Your Kitchen Neat and Tidy

压力饮食确实存在——有时, 这只是因为凌乱的厨房和冰箱里太多东西的压力. 

凌乱的厨房不仅会增加压力. 没有干净的炊具或空的柜台空间会使烹饪变得困难, 这可能会导致你选择更容易的选择——吃一些不太健康、不需要太多准备的东西. 

冰箱里有太多的食物会让你有太多的选择，以至于选择一个会让你不知所措. 你可能会想要抓住你看到的第一个东西, even if it’s less healthy, 或者干脆跳过做决定的环节，点一份披萨. 虽然有一个充足的冰箱是很重要的, 确保它是用正确的食物包装的，而不是塞到你找不到任何东西的地步，或者让你在做决定时感到压力. 

你可能还想买个垃圾桶或网络组织器，这样健康的零食就可以了, ingre­di­ents, or cook­ware are always at the ready. 

4. Orga­nize Your Bed­room, Too

晚上睡个好觉与选择健康食品密切相关, 然而，睡眠不足会让你更有可能选择高热量和高脂肪的食物. 

有一个整洁的房间和健康的睡眠环境可以让你更容易睡个好觉. In fact, 研究表明，每天早上清理房间杂物并整理床铺的人晚上可能会睡得更好.

除了整理你的房间, 确保采取其他步骤来建立一个良好的睡眠环境, 比如买一个舒适的枕头枕，晚上保持房间凉爽.

组织饮食只是改善饮食习惯的众多方法之一. 关注你的心理健康、睡眠和体育活动也很重要. 如果你正在寻找更多健康饮食的技巧和工具, 你可以随时联系你的初级保健提供者.